ダイエット後のリバウンドを避けるための7つのヒントを科学研究者が解説

ダイエットに成功してもリバウンド　あるあるですよね

英国の科学者からリバウント防止のヒントが発表されています。

食事制限や運動などのダイエットを継続して体重を減らすのは大変ですが、「ダイエット後に体重を維持し続けること」も同じかそれ以上に困難です。そこで、ダイエット後のリバウンドを防ぐ7つのヒントについて、イギリス・ラフバラー大学のスポーツ科学研究者であるヘンリエッタ・グラハム氏らが解説しています。

Seven techniques to avoid weight regain, approved by experts
https://theconversation.com/seven-techniques-to-avoid-weight-regain-approved-by-experts-210348

一度ダイエットに成功したとしてもリバウンドしやすいことはいくつかの研究でも示されており、1日のカロリー摂取量を800～1200kcalに抑えた低カロリーダイエットを行った人を対象にした研究では、ダイエットから5年後までに減らした体重の26～121％がリバウンドしてしまうことが示されました。同様に、ライフスタイルを管理するタイプのダイエットでは1年後に30～35％の体重が戻ってしまうという研究結果や、減量薬を使ったダイエットでもリバウンドが起きるという研究結果が報告されています。

グラハム氏らはダイエット後のリバウンドが起きる理由の1つに、「体重を維持することは体重を減らすよりもモチベーションが上がりにくい」という点を挙げています。ダイエットは着々と減っていく体重を数字で確認できるため、わかりやすく達成感が得られてモチベーションが保ちやすい一方、体重を維持することは数字でわかりやすい変化がないため、モチベーションが上がりにくいというわけです。

他にも、1日の摂取カロリーを極端に抑えたり激しい運動を続けたりする「ダイエットのために取り入れた習慣」は、長期間維持し続けるのが難しいこともリバウンドの要因になります。また、体重の減少が空腹ホルモンの産生を増加させる可能性があることや、ダイエットすると代謝速度が減少することも、時間経過と共に体重が戻る理由かもしれないとのこと。

しかし、ダイエットの後にリバウンドする人が多いとはいえ、リバウンドを防ぐことができないというわけではありません。そこでグラハム氏らは、以下の7つの「リバウンドを防ぐヒント」について解説しています。

7つのヒントは以下のリンク先で詳しく発表されています。

ダイエット後のリバウンドを避けるための7つのヒント - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20230731-avoid-weight-regain-7-techniques/
2023年07月31日 06時00分

昨日の記事にダイエットの新しい考え方の記事を紹介しました。

: ダイエット後のリバウンドを避けるための7つのヒントを科学研究者が解説

ダイエットに成功してもリバウンド　あるあるですよね英国の科学者からリバウント防止のヒントが発表されています。食事制限や運動などのダイエットを継続して体重を減らすのは大変ですが、「ダイエット後に体重 ...

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