「一日一万歩歩け」と昔から言われていますが、2000～4000歩でも「死亡リスクを減らせる」という研究結果が発表されました。
しかも歩けば歩くほどよい！
では、研究結果を見てみましょう。
厚生労働省のホームページには、「身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、『1日1万歩』の歩数を確保することが理想と考えられる」と記載されていますが、「そんなに歩けないよ」と運動を始める決意がくじけてしまったり、三日坊主に終わってしまったりしたことがある人も多いはず。歩数と死亡リスクの関係を調べた複数の調査結果をとりまとめた新しい研究により、理想的な歩数に達しなくても、歩く長さに応じた健康上のメリットが得られることがわかりました。
The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229World’s largest study shows the more you walk | EurekAlert!
https://www.eurekalert.org/news-releases/997859As few as 4,000 steps a day can reduce your risk of death, but more is better | CNN
https://edition.cnn.com/2023/08/08/health/steps-live-longer-wellness/index.htmlポーランド・ウッチ医科大学循環器科の教授であるマチェイ・バナッハ氏らの研究チームは、2023年7月10日に査読付き医学雑誌「European Journal of Preventive Cardiology」に掲載された今回の研究の中で、歩数と死亡リスクについて調べた世界各国の17件の調査結果をメタアナリシスにより分析しました。
その結果、1日3967歩以上歩くと早期死亡リスクが減少し始めることや、1日2337歩以上歩くと心血管疾患で死亡するリスクが減少することがわかりました。この効果は歩数が多ければ多いほど良好で、1日当たりの歩数が1000歩増えるごとに何らかの原因での死亡リスクは15％減少し、1日当たり500歩増えるごとに心血管疾患による死亡リスクは7％減少したとのことです。
この研究ではまた、1日に2万歩以上歩いても健康上のメリットは増加し続けることも判明しており、効果が頭打ちになる上限は見つからなかったとのこと。今回の研究は、1日最大2万歩のウォーキングの効果を評価し、年齢や性別、居住している地域ごとの差を調べた初めての研究と位置づけられています。
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たとえ1日2000～4000歩でも「歩けば歩くほど死亡リスクを減らせる」ことが判明 - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20230809-walk-fewer-steps-lower-death-risk/
2023年08月09日 17時00分
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ポーランド・ウッチ医科大学循環器科の教授であるマチェイ・バナッハ氏らの研究チームによると
- 1日3967歩以上歩くと早期死亡リスクが減少し始める
- 1日2337歩以上歩くと心血管疾患で死亡するリスクが減少
- 1000歩増えるごとに何らかの原因での死亡リスクは15％減少
- 500歩増えるごとに心血管疾患による死亡リスクは7％減少
運動の基本である「歩く」という行為 重要なんですね
死なないためにも歩きましょう
