認知症のリスクが低くするために「一握りのナッツ」を毎日食べよう　研究結果公開

2024-11-25

認知症　60歳を超えると物忘れが多くなってくる

年齢だから仕方がないかもしれないけど日常生活に影響が出始めると大問題

気がつかないうちに進むかもしれない

認知症対策のサプリや健康法の情報があふれていますが、スペインのカスティーリャ＝ラ・マンチャ大学と、ポルトガルのポルト大学公衆衛生研究所の研究チームが興味深い情報が出てきました。

「一握りのナッツ」を毎日食べている人は認知症のリスクが低いとの研究結果

認知症の原因やメカニズムは完全には解明されていませんが、過去の研究では西洋型の食事がアルツハイマー病のリスクになる一方で、地中海食がリスクを下げることが突き止められるなど、認知症の危険性は食事と密接に関わっていることがわかってきています。新しい研究により、地中海食の食材としてもよく使われるナッツ類を習慣的に食べている人は認知症のリスクが低いことが判明しました。

Nut consumption is associated with a lower risk of all-cause dementia in adults: a community-based cohort study from the UK Biobank | GeroScience
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01365-z

Eating Nuts Linked to Lower Risk of Dementia, Study Finds : ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/eating-nuts-linked-to-lower-risk-of-dementia-study-finds

Eating a handful of nuts a day could lower risk of developing dementia, study finds | Daily Mail Online
https://www.dailymail.co.uk/health/article-13953703/handful-nuts-lower-risk-developing-dementia-study.html

Can a handful of nuts a day keep dementia away? Research suggests it might
https://www.psypost.org/can-a-handful-of-nuts-a-day-keep-dementia-away-research-suggests-it-might/

スペインのカスティーリャ＝ラ・マンチャ大学と、ポルトガルのポルト大学公衆衛生研究所の研究チームは、イギリスで行われている大規模調査であるUKバイオバンクの参加者の食生活と認知症の発生率を調査しました。

分析対象となった参加者5万386人の平均年齢は56.5歳で、参加者の49.3％が女性でした。また、平均7.1年の追跡期間中における参加者らの全原因認知症、つまりアルツハイマー型認知症を含むあらゆるタイプの認知症の発生件数は1422件、割合にして2.8％でした。

この研究の結果、ナッツを食べない人に比べてナッツを毎日「0～3つかみ(30g前後)」以上食べていると回答した人は、認知症になるリスクが12％低いことがわかりました。年齢や性別、BMI値、学歴、生活習慣などの要素を調整しても、この結果は顕著でした。

また、参加者をグループ分けする層別解析による詳細な分析では、「1日当たり30gまでのナッツの摂取」と「無塩ナッツの摂取」という2つの要素が最大の予防効果と関連していることも判明しました。

つまり、ナッツの認知症予防効果を最大化するには、味付けが控えめなナッツ類を手のひらに軽く収まる程度の適量食べるのがよさそうだということです。なお、ナッツの殻や皮がついているかどうかや、ローストされているかなどは結果に影響しませんでした。

続きはこちらから👇

「一握りのナッツ」を毎日食べている人は認知症のリスクが低いとの研究結果 - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20241123-eating-nuts-lower-risk-dementia/